Техника выполнения
Удерживай носки прямыми назад за коленями весь подход.
- 1
Встаньте на колени, зафиксировав ноги под устойчивой поверхностью или удерживаемыми партнером.
- 2
Медленно откиньтесь назад, сохраняя тело прямым от колен до головы.
- 3
Опустите тело как можно ниже, сохраняя контроль, затем используйте квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и бедра вперед, чтобы избежать излишнего давления на колени и максимизировать вовлечение квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Сгибание бёдер при наклоне назад
- ✕Слишком быстрое опускание назад без контроля
- ✕Разведение коленей во время наклона