Техника выполнения
Напряги ягодицы и скрести лодыжки, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Возьмите штангу супинированным хватом (ладони к вам) на ширине плеч.
- 2
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется выше штанги, и удерживайте это положение в течение установленного времени.
- 3
Медленно опуститесь обратно в полное повисание, потратив на это 3-5 секунд.
- 4
Повторите изометрическое удержание и негатив для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Во время изометрического удержания сосредоточьтесь на том, чтобы локти были близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение бицепсов и широчайших.
Частые ошибки
- ✕Слишком быстрое опускание в негативе
- ✕Раскачка и киппинг для достижения верха
- ✕Подъем плеч к ушам