Техника выполнения
В каждом подтягивании тяни локти вниз к ребрам, чтобы включить широчайшие.
- 1
Встаньте боком к штанге, держа ее одной рукой впереди другой.
- 2
Подтяните себя вверх, слегка поворачиваясь, поднимая голову к стороне штанги.
- 3
Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- 4
Чередуйте сторону головы, которая поднимается при каждом повторении.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите тело как можно более прямым и избегайте раскачивания, чтобы увеличить активацию мышц и уменьшить инерцию.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкая постановка рук на перекладине
- ✕Пропуск скручивания корпуса при подтягивании
- ✕Потеря напряжения в висе между повторениями