Техника выполнения
Крепко обхватывай гантели с прямыми запястьями при поимке.
- 1
Встаньте на ширине бедер, держа гантели перед бедрами.
- 2
Слегка согните колени, наклонитесь в бедрах и опустите гантели чуть выше уровня колен.
- 3
Резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая гантели вверх, поднимая плечи.
- 4
Упадите под гантели, поймав их на уровне плеч с высокими локтями.
- 5
Встаньте прямо, чтобы завершить движение.
- 6
Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте мощный толчок бедрами для начала движения и сосредоточьтесь на быстром переходе от тяги к фазе ловли.
Частые ошибки
- ✕Подъём таза раньше груди
- ✕Локти направлены вниз при поимке
- ✕Округление поясницы при наклоне