Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым повтором и держи голени почти вертикально вверху.
- 1
Сядьте на пол с скамьей позади вас и гантелью на бедрах.
- 2
Откиньтесь назад на скамью так, чтобы лопатки были близко к ее верхней части.
- 3
Оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра вверх, полностью их выпрямляя.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Отталкивайтесь пятками и сжимайте ягодицы на верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Слишком близкая постановка стоп к тазу
- ✕Взгляд вверх в верхней точке