Техника выполнения
Разводи колени в стороны по линии стоп при опускании гантели.
- 1
Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу.
- 2
Держите гантель обеими руками перед собой, руки выпрямлены.
- 3
Наклонитесь в бедрах и коленях, опуская гантель между ногами, сохраняя спину прямой.
- 4
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника и вовлечении пресса, чтобы защитить поясницу во время подъема.
Частые ошибки
- ✕Смещение гантели вперёд
- ✕Выход на носки в локауте
- ✕Опускание бёдер до глубины приседа