Техника выполнения
Держи шею на одной линии с позвоночником, смотря в пол вниз.
- 1
Расположитесь лицом вниз на тренажёре GHD (глют-хэм), зафиксировав стопы под валиками.
- 2
Скрестите руки на груди или заведите их за голову.
- 3
Опустите корпус вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах, до полного выпрямления тела.
- 4
Поднимите корпус обратно в исходное положение, сокращая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- 5
Повторите нужное количество раз, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Совет эксперта
Работайте в полной амплитуде и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной пользы.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Подъем корпуса рывком за счет инерции
- ✕Сгибание коленей вместо наклона таза