Техника выполнения
Оттяни носок рабочей ноги и зафиксируй голеностоп весь подход.
- 1
Начните в коленном положении, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Держите одно колено на земле, вытяните другую ногу прямо назад, сжимая ягодицу в верхней точке движения.
- 3
Опустите ногу обратно, не касаясь пола, и повторите нужное количество повторений.
- 4
Поменяйте ноги и выполните то же количество повторений на другой стороне.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте прогиба спины, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и сосредоточить работу на ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Подъём ноги выше уровня бедра
- ✕Сгибание рабочей ноги в колене
- ✕Разворот таза при подъёме ноги