Техника выполнения
Напряги пресс и держи грудную клетку прямо над тазом весь подход.
- 1
Схватитесь за перекладину с пронированным хватом, руки чуть шире плеч.
- 2
Используйте коробку или прыгните, чтобы подняться в верхнее положение подтягивания с подбородком выше перекладины.
- 3
Медленно опустите себя вниз контролируемым движением, затрачивая 3-5 секунд на достижение нижней точки.
- 4
Как только полностью вытянетесь, вернитесь на коробку или на землю.
- 5
Повторите нужное количество повторений, сосредоточившись на негативной фазе движения.
Совет эксперта
Контролируйте спуск, чтобы максимизировать вовлечение мышц и время под напряжением для широчайших.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Сгибание коленей и раскачка вниз
- ✕Выведение таза вперед при опускании