Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке, когда грудь у турника.
- 1
Сядьте на пол под низкой перекладиной или кольцами, установленными на уровне груди.
- 2
Ухватитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь немного назад, держите ноги плоскими на полу перед собой.
- 4
Подтяните грудь к перекладине, сгибая локти и сводя лопатки вместе.
- 5
Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и сосредоточьтесь на подтягивании с помощью мышц спины, а не только рук.
Частые ошибки
- ✕Подтягивание за счёт ног
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Подъём плеч к ушам