Техника выполнения
Жестко упрись пятками в возвышенность, чтобы зафиксировать корпус.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, пятки на другой возвышенной поверхности.
- 2
Поднимите руки и ухватитесь за специальную перекладину широким хватом.
- 3
Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины, сосредоточившись на использовании широчайших.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваш пресс напряжен, а ноги остаются приподнятыми на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать активацию широчайших и минимизировать инерцию.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Помощь ногами для подъема вверх
- ✕Падение из верхней точки без контроля