Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке впереди, чтобы держать равновесие на одной ноге.
- 1
Встаньте на одну ногу с немного согнутым коленом.
- 2
Опуститесь в полуприсед.
- 3
Резко толкните бедра вперед и прыгните вертикально вверх.
- 4
Мягко приземлитесь на ту же ногу и сразу же опуститесь в полуприсед для подготовки к следующему прыжку.
- 5
Повторяйте нужное количество раз перед сменой ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на взрывной силе при толчке и мягкой посадке, чтобы предотвратить травмы и эффективно задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Сведение колена внутрь при опускании
- ✕Сохранение сгиба в бёдрах при выталкивании
- ✕Приземление на прямую заблокированную опорную ногу