Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног немного развернуты наружу.
- 2
Вытяните руки вперед для баланса.
- 3
Опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад, как будто садитесь на стул.
- 4
Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу.
- 5
Нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторяйте нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что колени движутся над пальцами ног и не заваливаются внутрь, чтобы сохранить правильное выравнивание и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Перекат на носки во время опускания
- ✕Остановка выше параллели
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч