Техника выполнения
Упрись опорной рукой в пол, чтобы стабилизировать плечо.
- 1
Начните в высоком планке, руки прямые, ладони под плечами, тело образует прямую линию от головы до пят.
- 2
Быстро подтяните правое колено к левому локтю, пересекая тело.
- 3
Верните правую ногу в исходное положение.
- 4
Повторите движение с левым коленом к правому локтю.
- 5
Чередуйте стороны быстро и контролируемо нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину ровной на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение брюшных мышц и минимизировать напряжение в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Подъём бёдер к потолку
- ✕Отталкивание руками от пола между повторениями
- ✕Приведение колена к одноимённому локтю