Техника выполнения
Напряги кор так, будто ждёшь удара в живот.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель вертикально перед грудью обеими руками.
- 2
Опустите тело в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Удерживайте позицию приседа 2 секунды, чтобы локти слегка касались внутренней стороны коленей.
- 4
Нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были на одной линии с коленями во время приседа, чтобы поддерживать правильную форму и баланс.
Частые ошибки
- ✕Перекат на носки во время опускания
- ✕Завал груди вперёд в нижней точке
- ✕Пропуск паузы на две секунды внизу