Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы, чтобы толкнуть таз вперед в верхней точке.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю обеими руками у груди.
- 2
Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, сохраняя спину прямой и пресс напряженным.
- 3
Опустите торс до тех пор, пока он не станет почти параллелен полу, или насколько позволяет ваша гибкость.
- 4
Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя бедра.
- 5
Повторяйте нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в коленях и наклоняйтесь в бедрах, чтобы защитить поясницу и лучше задействовать задние мышцы бедра и ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Перенос веса на носки
- ✕Отрыв гири от груди