Техника выполнения
Поставь руки на ширине плеч перед тем, как скользить вперёд.
- 1
Начните в позе ребенка с широко расставленными коленями, касающимися пальцами, и руками, вытянутыми вперед.
- 2
Скользите вперед в положение отжимания, опуская грудь к земле.
- 3
Вернитесь обратно и вернитесь в позу ребенка.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при опускании, так и при подъеме, чтобы увеличить активацию мышц и улучшить силу в целевых областях.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза во время фазы жима
- ✕Чрезмерное разведение локтей при жиме
- ✕Прижимание подбородка при скольжении