Техника выполнения
Держи кисти на уровне тазовых костей, чтобы обеспечить ровную дугу скакалки.
- 1
Держите ручки веревки крепким хватом, локти близко к бокам.
- 2
Встаньте, ноги на ширине плеч, веревка за ногами.
- 3
Раскачайте веревку над головой и прыгните, когда она проходит под ногами.
- 4
Держите прыжки низкими и постоянными по высоте.
- 5
Продолжайте прыгать и раскачивать веревку в плавном, ритмичном движении.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в коленях и используйте запястья для вращения веревки, а не руки. Оставайтесь легкими на ногах и приземляйтесь мягко, чтобы минимизировать удар на суставы.
Частые ошибки
- ✕Разворот локтей от корпуса
- ✕Приземление на всю стопу с тяжёлым ударом
- ✕Опускание взгляда на ноги во время прыжков