Техника выполнения
Расставь пальцы широко и активно упирайся ими в пол для устойчивости.
- 1
Начните в высоком планке, руки на ширине плеч.
- 2
Выполните отжимание, опуская грудь к земле, держа локти близко к телу.
- 3
Вернитесь в положение планки.
- 4
Сядьте на пятки, вытянув руки вперед в позе ребенка.
- 5
Вернитесь в исходное положение планки и повторите.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании сильного пресса и плавном переходе между отжиманием и позой ребенка, чтобы максимизировать вовлечение мышц и растяжку.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза в фазе отжимания
- ✕Недоведение до полной глубины позы ребёнка
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании