Техника выполнения
Направляй мизинцы немного вверх, чтобы прицельно нагрузить задние дельты.
- 1
Лягте лицом вниз на ровной скамье, руки свисают вниз, ладони обращены друг к другу.
- 2
Задействуйте пресс и поднимите руки в стороны, слегка сгибая локти.
- 3
Поднимите до уровня параллельно земле, затем медленно опустите обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для подъема веса, а не спины или рук.
Частые ошибки
- ✕Отрыв груди и головы от скамьи
- ✕Полное выпрямление локтей вверху
- ✕Скругление плеч вперед вверху