Техника выполнения
Сократи бицепс на одну секунду в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте рядом с кабельной машиной, ручка прикреплена на самом низком уровне.
- 2
Возьмите ручку рукой, ближайшей к машине, и встаньте на ширине плеч.
- 3
Поднимите ручку к плечу, держа локоть фиксированным у тела.
- 4
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Держите локоть неподвижным и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепс во время сгибания.
Частые ошибки
- ✕Слишком близкое положение у блока
- ✕Увод руки за линию корпуса
- ✕Скручивание корпуса в сторону тренажёра