Техника выполнения
Крепко обхвати гриф большими пальцами и держи так весь подход.
- 1
Держите штангу за спиной на уровне ягодиц, руки на ширине плеч.
- 2
Немного приседайте, сгибая колени, держите грудь поднятой и пресс напряженным.
- 3
Резко выпрямите ноги и поднимите штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и ягодицы для обеспечения стабильности и генерации силы из нижней части тела при подъеме штанги над головой.
Частые ошибки
- ✕Уход штанги вперед при жиме
- ✕Слишком глубокое сгибание коленей при уходе
- ✕Незаблокированные руки в верхней точке