Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым наклоном и сохраняй это напряжение весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, держа гирю перед собой обеими руками.
- 2
Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, слегка согнув колени.
- 3
Опустите гирю вдоль передней части ног, сохраняя спину прямой.
- 4
Опуститесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедер, затем толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и наклоняйтесь в бедрах, а не округляйте спину, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокое сгибание колен в присед
- ✕Отрыв снаряда от ног и увод вперёд
- ✕Перекат на носки при подъёме