Техника выполнения
Медленно выдыхай, когда колени опускаются к полу.
- 1
Сядьте на пол, ноги вместе, колени согнуты в стороны.
- 2
Держите ноги руками и сидите прямо.
- 3
Аккуратно поднимайте и опускайте колени, как крылья бабочки.
- 4
Выполняйте это движение в течение нужного времени, сосредоточившись на растяжении.
Совет эксперта
Убедитесь, что спина прямая и пресс напряжен на протяжении всего движения, чтобы максимизировать растяжение квадрицепсов и ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Силовое подпружинивание коленей в нижней точке
- ✕Скольжение стоп от тела