Техника выполнения
Напряги ягодицы на одну секунду в верхней точке каждого повтора.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, колени согнуты под углом 45 градусов.
- 2
Положите голову на нижнюю руку, а верхнюю руку на бедро.
- 3
Держите ноги вместе, поднимите верхнее колено как можно выше, не смещая бедра.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените стороны.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и избегайте использования инерции. Держите бедра сложенными, чтобы правильно задействовать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Разведение стоп во время подъёма
- ✕Подталкивание колена верхней рукой