Техника выполнения
Держи колени чуть присогнутыми и равномерно распредели вес по обеим стопам.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Сложите руки вместе за спиной, выпрямляя их.
- 3
Поднимите руки вверх и от тела, чувствуя растяжение в плечах и трапециях.
- 4
Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд, затем отпустите.
- 5
Повторите при необходимости.
Совет эксперта
Держите движения мягкими и контролируемыми, избегайте чрезмерного растяжения, чтобы предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъёме рук
- ✕Наклон корпуса вперёд от бёдер