Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими руками весь подход.
- 1
Начните в положении планки, плечи над запястьями, тело в прямой линии.
- 2
Напрягите пресс и поднимите бедра к потолку, переходя в положение пика.
- 3
Ваше тело должно образовать перевернутую 'V' в верхней точке движения.
- 4
Опустите бедра обратно, вернувшись в положение планки.
- 5
Повторите желаемое количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой во время планки, поднимая бедра с помощью нижних мышц живота и задней поверхности бедра в пике.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время пайка
- ✕Сгибание локтей вместо сгиба в бёдрах
- ✕Опускание головы ниже уровня рук