Техника выполнения
Делай резкий выдох в верхней точке каждого скручивания для сильного напряжения пресса.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, локти в стороны.
- 2
Поднимите плечи от пола, чтобы задействовать пресс.
- 3
Подведите одно колено к груди, выпрямляя другую ногу.
- 4
Одновременно поверните торс, подводя противоположный локоть к подтянутому колену.
- 5
Плавно переключайтесь на другую сторону в 'педальном' движении, перекрещивая ноги.
- 6
Продолжайте чередовать стороны на желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник, и задействуйте пресс на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вперёд руками
- ✕Опускание выпрямленной ноги на пол
- ✕Маховое движение ногами при смене