Велосипед лёжа

Техника выполнения

Скручивайся в грудном отделе, а не только в плечах.

1. 1

   Лягте на спину, руки за головой, локти в стороны.

2. 2

   Поднимите обе ноги от пола и согните их под углом 90 градусов.

3. 3

   Начните двигать ноги в циклическом движении, выпрямляя одну ногу, подводя другое колено к груди.

4. 4

   С каждым циклом ноги поворачивайте торс, чтобы противоположный локоть двигался к колену, которое подтягивается.

5. 5

   Продолжайте чередовать в плавном циклическом движении на желаемую продолжительность или количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Отрыв поясницы от пола
• ✕Опускание выпрямленной ноги на пол
• ✕Тяга головы вверх сцепленными руками