Техника выполнения
Сильно напряги бицепсы на одну секунду в верхней точке подъема.
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке на вытянутых руках, ладони направлены вперед.
- 2
Поднимите одну гантель к плечу, поворачивая запястье в супинированное положение (ладонь вверх) по мере подъема.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с противоположной рукой.
- 4
Чередуйте руки до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и избегайте раскачивания весов для обеспечения правильной изоляции бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Сгибание кисти внутрь при подъеме
- ✕Неполное разгибание локтей
- ✕Слишком поздняя супинация при сгибании