Техника выполнения
Обхвати гриф большими пальцами для надёжного широкого хвата весь подход.
- 1
Ухватитесь за перекладину для подтягиваний широким хватом, ладони обращены к вам.
- 2
Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками.
- 3
Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины, сжимая лопатки вместе.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подтягивании с помощью мышц спины, а не только рук, чтобы полностью задействовать целевые группы мышц.
Частые ошибки
- ✕Раскачка ногами для создания инерции
- ✕Неполное опускание до полного выпрямления
- ✕Подъём плеч к ушам