Техника выполнения
Широко расставь пальцы и делай упор на их основания.
- 1
Начните в положении высокой планки, руки на ширине плеч, ноги вместе.
- 2
Поднимите бедра вверх и назад, переходя в позу собаки мордой вниз, прижимая пятки к полу.
- 3
Поднимите одну ногу вверх к потолку, держа её прямой и бедра на одном уровне.
- 4
Опустите ногу обратно и переключитесь на другую ногу, поднимая её к потолку.
- 5
Чередуйте ноги нужное количество повторений, сохраняя позу собаки мордой вниз.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между руками и ногами, и держите позвоночник прямым, поднимая каждую ногу.
Частые ошибки
- ✕Раскрытие таза при подъеме ноги
- ✕Сгибание колена поднятой ноги
- ✕Свисание головы между руками