Техника выполнения
Дыши носом ровно и размеренно всё время удержания позиции.
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой.
- 2
Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы ног руками.
- 3
Аккуратно потяните ноги к себе, сохраняя колени прямыми.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Расслабьтесь и повторите при необходимости.
Совет эксперта
Чтобы углубить растяжку, наклоняйтесь вперед в бедрах, а не округляйте спину.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время удержания
- ✕Рывок стоп к себе
- ✕Пружинение в конечной точке амплитуды