Техника выполнения
В верхней точке держи запястья ровно над локтями.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены вперед.
- 2
Поднимите одну гантель над головой вбок, полностью выпрямляя руку.
- 3
Опустите гантель обратно на уровень плеч и повторите с противоположной рукой.
- 4
Чередуйте руки до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и сохраняйте нейтральный позвоночник, чтобы избежать чрезмерного прогиба поясницы.
Частые ошибки
- ✕Вывод гантели вперёд над лицом
- ✕Поднимание плеча к уху
- ✕Наклон корпуса в сторону при жиме