Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и держи её ровной всё время удержания.
- 1
Лягте на спину и поднимите одну ногу к потолку.
- 2
Оберните полотенце или резинку вокруг пальца ноги.
- 3
Аккуратно потяните за полотенце или резинку, приближая пальцы к телу.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Убедитесь, что колено остается прямым для эффективной растяжки икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена при тяге
- ✕Резкое дерганье полотенца рывком
- ✕Поворот поднятой ноги наружу в тазу