Техника выполнения
Удерживай переднее колено ровно над голеностопом весь подход.
- 1
Встаньте лицом к стене, одна нога впереди другой.
- 2
Задняя нога должна быть прямой, пятка на полу.
- 3
Наклонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги.
- 4
Удерживайте 20-30 секунд.
- 5
Поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Используйте стену для баланса и увеличения растяжки, слегка толкая бедра вперед.
Частые ошибки
- ✕Отрыв задней пятки от пола
- ✕Разворот задней стопы наружу
- ✕Чрезмерное сгибание заднего колена