Техника выполнения
Задержись на одну секунду в верхней точке тяги перед выпрямлением рук.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты вперед.
- 2
Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола.
- 3
Подтяните локти к бедрам, сжимая лопатки вместе.
- 4
Верните руки обратно.
- 5
Опустите конечности, вернувшись в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении, смотря вниз на пол, и избегайте резких движений.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Подъем локтей выше уровня плеч
- ✕Опускание ног во время фазы тяги