Техника выполнения
Сожми кулаки и проноси руки через всю амплитуду в каждом повторе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч.
- 3
Быстро потяните руки назад за бедра, держа их прямыми.
- 4
Немедленно 'бросьте' руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте движение быстро и контролируемо нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и сохраняйте легкое сгибание в коленях, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при броске
- ✕Округление плеч вперёд в конечной фазе
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч