Техника выполнения
Вытяни обе руки в стороны для равновесия и зафиксируй взгляд перед собой.
- 1
Встаньте на одной ноге, слегка согнув колено.
- 2
Поднимите противоположное колено до уровня бедра.
- 3
Нарисуйте фигуру 8 в воздухе поднятым коленом.
- 4
Держите движения контролируемыми и пресс в напряжении.
- 5
Продолжайте нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте легкое сгибание в стоящей ноге, чтобы поддерживать напряжение в мышцах и улучшать баланс.
Частые ошибки
- ✕Подъём бедра поднятой ноги вверх
- ✕Наклон корпуса в сторону опорной ноги
- ✕Заваливание стопы опорной ноги внутрь