Техника выполнения
Равномерно прижимай обе седалищные кости к полу для устойчивости.
- 1
Сядьте на пол с перекрещенными ногами или на стуле с ногами на полу.
- 2
Положите руки на плечи, локти в стороны.
- 3
Аккуратно сведите лопатки вместе и откройте локти в стороны, имитируя открытие ракушки.
- 4
Удерживайте растяжение 15-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном открытии груди и глубоком дыхании для улучшения растяжения.
Частые ошибки
- ✕Округление верхней части спины вперёд
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Выдвижение головы вперёд за корпус