Техника выполнения
Прижми голову и верх спины к опоре скамьи.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены к вам.
- 2
Поднимая гантели над головой, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке.
- 3
Обратное движение, опуская гантели обратно в исходное положение.
- 4
Повторите желаемое количество раз.
Совет эксперта
Начинайте с ладонями к себе и поворачивайте запястья при подъеме, чтобы задействовать больше мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Пропуск вращения кистей при жиме
- ✕Жим гантелей вперёд над лицом
- ✕Подъём плеч к ушам