Техника выполнения
Поставь стопы достаточно высоко на платформу, чтобы голени оставались вертикальными весь подход.
- 1
Настройте тренажер на подходящий для вас рост и выберите нужный вес.
- 2
Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч.
- 3
Ухватитесь за ручки или опорные перекладины.
- 4
Опустите тело, сгибая колени, сохраняя грудь вверх и спину прямой.
- 5
Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- 6
Толкните пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7
Повторите для желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения и избегайте блокировки коленей в верхней точке, чтобы поддерживать напряжение в мышцах ног.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Отрыв пяток и подъем на носки при жиме
- ✕Наклон груди вперед при опускании