Техника выполнения
Поднимай каждое колено до уровня бёдер в каждом повторе.
- 1
Встаньте с ногами вместе и руками по бокам.
- 2
Прыгните вверх и разведите ноги в стороны, поднимая руки над головой.
- 3
При прыжке чередуйте подъем коленей к груди в циклическом движении.
- 4
Приземляйтесь мягко с немного согнутыми коленями и возвращайтесь в исходное положение.
- 5
Повторяйте движение в непрерывном, плавном ритме в течение желаемого времени или количества повторений.
Совет эксперта
Координируйте движения рук и ног, чтобы поддерживать равновесие и максимизировать аэробный эффект упражнения.
Частые ошибки
- ✕Блокировка коленей при каждом приземлении
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Прогиб поясницы при подъёме рук над головой