Техника выполнения
Оставайся на подушечке передней стопы весь подход.
- 1
Начните в боевой стойке с одной ногой вперед.
- 2
Поднимите заднее колено к груди быстрым и контролируемым движением.
- 3
Когда поднимаете колено, опустите руки вниз к нему, напрягая пресс.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на вовлечении пресса с каждым толчком колена, чтобы превратить это в эффективное упражнение для кора.
Частые ошибки
- ✕Сведение плеч вперёд в каждом повторе
- ✕Отведение колена в сторону вместо подъёма вверх
- ✕Полное выпрямление опорной ноги между повторениями