Техника выполнения
Плотно прижми поясницу к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой.
- 2
Имитируйте движение тяги вниз, опуская локти к бокам и сокращая широчайшие мышцы спины.
- 3
Медленно верните руки в исходное положение, сохраняя напряжение в широчайших мышцах.
- 4
Повторите для желаемого количества повторений, сосредоточившись на сокращении мышц на протяжении всего движения.
Совет эксперта
Обеспечьте полный диапазон движений, полностью вытягивая руки в верхней точке и сжимая лопатки в нижней.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей широко при тяге
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Сгибание кистей при сокращении