Техника выполнения
Крепко возьмись за гриф и потяни локти вниз, чтобы зафиксировать его.
- 1
Поставьте коробку за собой и встаньте с ногами на ширине плеч.
- 2
Установите штангу на верхней части спины и плеч, крепко ухватившись за нее.
- 3
Медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, пока не сядете на коробку.
- 4
Ненадолго задержитесь, сохраняя напряжение в мышцах.
- 5
Взрывом вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками.
- 6
Повторите для желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что высота коробки позволяет вашим бедрам быть параллельными полу в нижней точке приседа. Держите пресс напряженным и отталкивайтесь пятками, чтобы встать.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Перекат вперёд с ящика для вставания
- ✕Заваливание груди при отведении таза