Техника выполнения
Сожми ягодицы, чтобы прижать бёдра к скамье.
- 1
Лягте на скамью, держа гантель обеими руками над грудью, руки вытянуты.
- 2
Опустите гантель по дуге за голову, сохраняя руки прямыми.
- 3
Верните гантель обратно в исходное положение, завершив дугу.
- 4
Повторите желаемое количество раз.
Совет эксперта
Держите движения под контролем и избегайте чрезмерного прогиба спины для защиты позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при отведении гантели назад
- ✕Резкое опускание гантели за голову
- ✕Отрыв головы и плеч от скамьи