Техника выполнения
Веди гриф вплотную к бёдрам, пока таз полностью не раскроется.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу на уровне бедер с верхним хватом.
- 2
Немного согните колени и затем explosively прыгните вверх.
- 3
Во время прыжка выполните шраг, поднимая плечи как можно выше.
- 4
Приземлитесь мягко, слегка согнув колени.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на взрывном движении и используйте нижнюю часть тела для начала прыжка, следя за тем, чтобы трапеции продолжали движение в шраге.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для тяги грифа вверх
- ✕Приземление на прямые зафиксированные колени
- ✕Наклон груди вперёд над грифом