Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на целевой ступени до того, как согнёшь колени для прыжка.
- 1
Встаньте внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
- 2
Согните колени и отведите руки назад, готовясь к прыжку.
- 3
Взрывным движением прыгните вверх и вперед, используя руки для продвижения на первую ступень.
- 4
Приземлитесь мягко, согнув колени, чтобы смягчить удар.
- 5
Сделайте шаг назад и подготовьтесь к следующему прыжку.
- 6
Повторяйте нужное количество повторений или в течение заданного времени.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на мягких приземлениях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и сохранить контроль на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь при приземлении
- ✕Жёстко зафиксированные руки при отталкивании
- ✕Спешка при подготовке между прыжками