Техника выполнения
Плотно упирайся всей стопой в пол при каждом шаге в сторону.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч.
- 2
Приседайте и положите руки на пол.
- 3
Оттолкните ноги назад в положение планки и выполните отжимание.
- 4
Прыгните ногами обратно в положение приседа.
- 5
Встаньте и выполните боковой шаг в сторону на несколько шагов.
- 6
Повторите бурпи с другой стороны, затем выполните боковой шаг обратно в исходное положение.
- 7
Продолжайте чередовать стороны в течение нужного времени или количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на мягкой посадке и поддерживайте быстрый темп во время бокового шага, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и максимизировать аэробную пользу от упражнения.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза в упоре лежа
- ✕Приземление на прямые ноги
- ✕Неполное опускание в отжимании